dieta odchudzająca

Dieta odchudzająca

Jednym z podstawowych czynników odchudzania jest dieta. Jeśli chcesz zrzucić zbędne kilogramy polecam przystosować odpowiednią dietę. Oczywiście dieta powinna być konsultowana z dietetykiem – każdy z nas prowadzi inny tryb życia. Poniżej przedstawiam przykładową dietę odchudzająca. Jest to tylko wycinek jednego z dni (łącznie dietetyk powinien po rozmowie z Tobą ułożyć dietę na około 40 dni).
Poza dietą polecam masaże antycellulitowe oraz zabiegi wyszczuplające. Przynoszą świetne rezultaty. Dobry masaż regeneruje i odpręża ciało.
Poza dietą i masażami warto zacząć systematycznie ćwiczyć  (np. biegać) – ale o tym napiszę w oddzielnym artykule.

 Śniadanie:
  • surówka z rzodkiewek z twarogiem,
  • 2 kromki chleba graham (60g),
  • 1 duże jabłko (250g),

Obiad:

  • zupa kalafiorowa (300g),
  • pieczona papryka z tuńczykiem,
  • sok jabłkowy (220ml),

Kolacja:

  • kanapki z żółtym serem i sałatą,
  • herbata napar bez cukru

Przepisy:

Surówka z rzodkiewek z twarogiem

Składniki: 5 rzodkiewek (60g), 100 g sera twarogowego, pęczek szczypiorku (10g), 2 łyżki śmietany 12% tłuszczu (24g)

 

Wykonanie: umyj rzodkiewki, pokrój na plasterki lub zetrzyj na tarce, aby uzyskać plasterki. Umyj szczypiorek, pokrój w paseczki. Widelcem w miseczce rozdrobnij ser twarogowy. Do twarogu dodaj warzywa śmietanę, sól, pieprz, wszystko dokładnie wymieszaj.

 

Pieczona papryka z tuńczykiem

Składniki: 1 czerwona papryka (250g), 100 g tuńczyka, 50 g sera kwasowo-podpuszczkowego, 1 cebula (100g), łyżka posiekanego szczypiorku (5g), 100 gramów ugotowanego ryżu.

Wykonanie: Rozgrzej grill w piekarniku. Przygotuj paprykę: umyj, pokrój na połówki, usuń gniazdo nasienne.Tuńczyka połącz z serem kwasowo-podpuszczkowym, dodaj śmietankę. Do tuńczyka dodaj pokrojona cebulę i szczypiorek, całość wymieszaj z ugotowanym ryżem. farsz dopraw do smaku solą i pieprzem. Paprykę umieść w piekarniku, piecz przez 10-15 minut.

 

Kanapki z żółtym serem i sałatą

Składniki: 2 kromki chleba graham (60g),  2 łyżeczki masła śmietankowego (12g), 2 plasterki sera Edamskiego (40g), 2 duże lisie sałaty (40g).

 

Wykonanie. Z podanych składników zrób kanapki.

Write a Reply or Comment

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *